2019年7月 アーカイブ

2019年7月11日　18時25分09秒 (Thu)

ブログ再開？

知っているようで知らないこと…ってありますよね。
実は、トレーニングについても知らずに行っていると、無駄に終わってしまうことがあるので、一応専門家として、皆さんに知っていてほしいことを少しずつ載せていきます。

ということで、今回は筋トレについてですが、筋肉量を増やさずに最大筋力を高めるトレーニングと、筋肉を肥大させるトレーニングって、やり方が違うんです。

たとえば、ボクシングやレスリング、柔道なんかだと体重によって階級が違ってくるので、強くなろうとただ筋トレして筋肉の“素”であるタンパク質を摂取していたら、体重も増えてしまって困りますよね？

そこで知っておいて欲しい、使い分けて欲しいのが、以下のトレーニング方法です。

筋肉を肥大させずに最大筋力を強くするトレーニング方法は、
同じ動作を3～4回しか繰り返すことができない位の強度（自分の90％程度の力を出す）でトレーニングをして、十分にインターバル時間（5分程度）を空けて、また同じ動きを3～4回繰り返す。それを3セット程度すれば、筋肉は大きくならないけど、最大筋力は強くなります。

例えば、10kgのダンベルを片手で持って曲げ伸ばしをする動作は3～4回しかできないとして、3～4回したら十分に休憩（5分程度）。それを3セット繰り返すという要領でトレーニングすると、筋肉は増やさずに筋力は強くなるのです。

次回は筋肥大を伴うトレーニングについて、書かせてもらいますね。





















 

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施設の特徴
デイサービスセンターは、個別リハビリテーションや物理療法も提供できる1日型（サービス提供時間は9：00～16：00）で、作業療法士や言語聴覚士によるリハビリテーションを提供しています。

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世界遺産で有名な姫路城のある姫路市の隣の市です。「揖保乃糸:兵庫県手延素麺協同組合さん」「ヒガシマル醤油さん」があるところです(^_^;)。
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