【処置】間違ってはいけないこむら返りの処置(攣る原因と処置)

前回は、 RICE処置 の話をしましたが、
今回はよくある症状で、冷やしてはいけない受傷例を話しておきます。

それは、「こむら返り」です。


こむら返りは、
さて、「攣る」という現象は、ふくらはぎ以外にも起こるものですが、一応、以下こむら返りと総称して書いていきます。



で、このこむら返りの原因は、未だ諸説色々言われている物でありまして、特定されていないのが現状だと思います。
それを了承された上でその原因とされているものを上げていきます。

筋疲労
運動不測
水分不足
ミネラルの不足などですが、


私が教えてもらったのは、血行不良による筋肉の酸欠であります。


Wikipediaにもそのことは書いてなかったので、あれ？私の勘違いだったかな？と一応知らべたらあったので、その一部を抜粋しておきます。
 
てな、具合です。

おお。
なんか大きい疾病と重なっていて驚きましたが（笑）そっちの方は置いといて、こむら返りの話をしていきます。


まー、血行不良の原因が、疲労や運動不足、水分の不足、ミネラルの不足だと考察します。
ですので、今回は、私が習っていた血行不良による筋肉の酸欠として話をしていきます。

特にプールでは、この血行不良は良くあります。
その理由は、色々あって、この場で話すと長くなるので割愛しますが、よく私はこのこむら返りを対処して来ました。
その対処方法は、RICE処置とは異なりますので、注意が必要となります。


こむら返りというのは、先にも話したとおり血行不良が引き起こす酸欠です。
ですので、


処置としましては、

まず安全な場所に移動し安全を確保する。
こむら返りをしている足とは反対の足の付け根を圧迫し、こむら返りをしている足のほうに優先して血液を流してやる。
こむら返りをしている足を無理に伸ばさず、足をさすってやり血液の循環を促す。
マッサージや揉んだりすることは厳禁です。
あくまでも優しくさすってください。
で、こむら返りをしている足を温めてやる。
この対処をしてやると自然とこむら返りが戻ります。
治りが遅い場合は、ゆっくりとふくらはぎを伸ばす補助をしてやる。

といった対処です。
基本は、血行不良を治してやるということを優先します。
で、なんでふくらはぎを伸ばすのがいけないのかと言うと、無理に伸ばすと筋肉を傷つけるからです。ですので、伸ばすにしてもほんとに優しく伸ばしてあげる心遣いが必要となります。

で、こむら返りのその後ですが、
その日の運動は、控えたほうがよいです。再発するのが目に見えていますので。
ですので、その後は、安静にしながら、しっかりと温めて血行をよくしてあげましょう。
また、疲労回復のためにクエン酸を含むフルーツなどを食べると良いと思います。ミネラルも重要になりますので、必要な栄養は、いつもよりしっかりと補給してあげて下さい。

サカイク