2013年4月 アーカイブ

キノコを２，３種類、白菜、糸コン、鳥肉、豆腐、みず菜などを水炊きして、ポン酢で食べる。べきれば、白いごはんは食べない。

白いご飯を毎食、２口減らしてみましょう。

炭水化物とは、ごはん、パン、麺、イモ、かぼちゃなどです。山芋、里芋は野菜ではありません。

餃子の皮やトウモロコシなども！！

毎日、朝起きたらトイレを済ましてから体重計に乗り、グラフに書き管理します。

食事の記録をつけてマーカーペンで色分けします。野菜は緑、肉は赤、炭水化物は黄色。黄色を少なくするような食事にします。