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タバタ式4分運動のやり方

あさイチで紹介されていた、4分運動のまとめです。

①やや辛い位の運動を20秒やる。

②10秒休む。

③20秒やる→10秒休む。→8セット繰り返す。

④合計4分やるだけ

運動は何も良いです、同じ運動でも、８回違う運動でもｏｋ

ネットで検索してみて！！　４分で４０分～１時間の運動と同じぐらい？だと

東京オリンピック青少年スポーツセンターで健康運動関係功労者厚生労働大臣感謝状をいただいてきました。これから頑張らないと！！

キノコを２，３種類、白菜、糸コン、鳥肉、豆腐、みず菜などを水炊きして、ポン酢で食べる。べきれば、白いごはんは食べない。

白いご飯を毎食、２口減らしてみましょう。

炭水化物とは、ごはん、パン、麺、イモ、かぼちゃなどです。山芋、里芋は野菜ではありません。

餃子の皮やトウモロコシなども！！