認知の歪み

うつ病に特徴的な認知の歪みというのがあるそうです。
これは人によって７つとも１０個ともいわれますが、私が習ったのは１０個なので、それでお話をします。

認知の歪みには、以下のようなものがあります。

1.善か無か志向
　いわゆる「完全主義」です。物事を極端に白か黒かのどちらかに分ける考え方。完全でなければ満足せず、少しのミスで全否定をしてしまいます。
2.心の色眼鏡
　選択的志向といいます。良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまいます。
3.拡大解釈と過小評価
　自分の欠点や、関心ごとのあることは拡大して捉えるけれども、自分の長所や成功などはことさら小さく見てしまうことです。
4.結論の飛躍
　恣意的推論といいます。この中には「悲観的占い」と「心の読み過ぎ」というものがあります。
　悲観的占いは、理由もなく、悲観的な未来を信じこんでしまうことで、心の読み過ぎは、理由もなく、人が（自分のことなどを）悪く思っていると思い込むことです。
5.過度の一般化
　一つの良くないことから「何をやっても同じだ」と結論づけたり、この先も同じ事が起きると思ってしまうことです。
6.自分自身への関連付け（個人化）
　よくない出来事を、様々な理由があるにも関わらず、自分のせいにすることです。
7.すべき志向
　「～しなければならない」と必要以上にプレッシャーをかけることです。
8.レッテル貼り
　ミスやうまくできなかったことを。冷静に理由を考えず、「ダメな人間」などとレッテル貼りをすることです。
9.感情的な決めつけ
　自分の感情を根拠にして物事を判断する。
10.マイナス思考
　何でもない事やどちらかというと良いことなのに、悪くすり替えてマイナスに考えることです。

この10個の認知の歪みを考慮して7つのコラム、適応的思考を見つけ出していきます。