行動療法　２

それでは「アクションプラン」です。

まず、今ある問題をはっきりさせます。
困っている問題を紙などに書きだしてみます。
これは感情に押し流されて見えなくなりがちな問題を冷静に整理するためです。

いくつか問題が書き出せたら、今度は取り組む問題を決めます。
ただし、重要なのは大きすぎる問題や、すぐに解決できない問題を選ばないことです。
最初は身近な小さな問題から取り組んでいくといいと思います。

取り組む問題が決まったら、それがどんな問題なのかを見直します。
「誰が」「いつ」「どこで」「なぜ」「どのように」という形で整理して問題を明確にします。

これができたら、次に「目標」を設定します。
この目標は必ず実現可能なものにします。実現不可能な目標はかえって自分を辛くさせてしまうだけだと思います。

次はどんな解決策があるか、思いつく限り書き出します。
どんなにばかばかしいことでもいいのです。
とにかく書きだしてみて、それを実行した場合の長所と短所を書き出します。
大体、一人で５～６個出せればいいと思います。

解決策が書き終えたら、それらを見直し、長所、短所を考慮しながら１番実行可能な解決策をひとつ選び出します。
ここで選んだ解決策を基本として、これを実行した場合に想定される問題や、それを乗り越える手段を用意します。
最後に実行する日を決めて「アクションプラン」とします。

このプランを始めたら、実施している間の経過を記録しておきます。
そして、問題が解決できたら、その結果をきちんと評価します。
最初はうまく問題解決が出来ないことのほうが多いのではないかと思います。
うまくいかなかったとしても、その要因を明らかにしておきましょう。
そして、次の行動へつなげていけばいいのですから…。